JAK 2

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 19x65kg / 15x65kg 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 10x145kg 6x185kg / 10x145kg 5x190kg / 10x150kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x210kg / [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-225-709x1024.jpg Oficjalny plakat gali UFC 225: Whittaker vs. Romero 2 UFC zaprezentowało oficjalny plakat gali UFC 225: Whittaker vs. Romero 2 która odbędzie się 9 czerwca w Chicago. Plakat po przejściu. Główną walką wieczoru podczas gali w Chicago, będzie rewanżowe starcie o pas mistrzowski kategorii średniej [...]

[...] Zastanawiam się czy przyjmować BCAA , ponieważ ostatnio mi brat podarował. neh, póki co nie przyjmuj. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Staram się jeść ok 1500 kcal dziennie, wszystko przeliczam i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl [...]

WnMPapa, xorton : reduckja zapewne oslabila moj uklad nerwowy, wzrósł kortyzol, przyszly problemy ze snem, ale lęki pojawiły się w tych samych sytuacjach, któe we wczesniejszym zyciu powodowaly umnie silne reakcje fizilogiczne i jakis tam lek, ale jeszcze nei taki duzy aby zaburzał funkcjonowanie. Badania robilem tarczyca ok , wyniki ok oprocz [...]

Moge bic npp co 3 dni czy lipa? Up Możesz lecieć tylko wbij ze 200mg ale ogólnie jak ktoś już powiedział im częściej tym lepiej;-) Bije dlugie estry do tego i nie chce bic co 2 dzien bo mnie denerwuja te zrosty

Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]

21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]

U mnie też drążek słabo siedzi, ale odkąd zacząłem dociągać wyżej, progres sam się poprawił. Kiedyś robiłem 1-2 max pompki na poręczach, teraz dowieszam spokojnie 15-20kg i robię 4 serie. Tak więc, najlepiej wałkować, fajnie jak byś wstawił film jak się podciągasz. Możesz też podciągać się podchwytem, zrobić taką alternatywę na przełamanie. A jak [...]

[...] minerały: vitapak+: dodatkowo żelazo bo mam niedobór oraz witamine d3. Zastanawiam się czy przyjmować BCAA , ponieważ ostatnio mi brat podarował. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niedawno przez 20 dni byłam na poście Daniela, a tak często stosowałam różne diety oczyszczające. [...]

1. ćwiczysz z Ewą a tam znaczna część ćwiczeń nie jest dla Ciebie, joga też zawiera ćwiczenia niewskazane 2. robisz interwały 3. planujesz trening siłowy 2 + 3 mogą być za ciężkie, więc trzeba to wziąć pod uwagę przy wyborze planu treningowego 4. gdzie są ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty skoro u niego byłaś ?? 1 W obu przypadkach [...]

tam pisze ze pod zdrapką powinny być dwa kody a u mnie jest jeden. I tak jest na stronie jeszcze jakaś stara wersja pakowana we fiolce. Dlatego nie wiem może muszę wpisać kod jeden ze zdrapki a jeszze jakiś inny jest na opakowaniu? Zmieniony przez - krzykacz w dniu 4/21/2018 2:59:22 PM Z BD w zeszlym roku u mnie latały soki i chwali sobie ze [...]

Skład nie powala tłuszcz palmowy (zawiera przeciwutleniacz: ekstrakt rozmarynu) sól jodowana papryka czerwona (mielona i kawałki) 16,4% olej słonecznikowy zioła 7,2% (liść pietruszki, majeranek, rozmaryn) błonnik roślinny (z groszku, inulina z cykorii) suszona cebula hydrolizat białka pszennego regulator kwasowości (kwas cytrynowy) przyprawy [...]

SOBOTA spacering-rowerowy przejechałem w 3-ech etapach łącznie 26,30km Mistrzu--Giaurnemo --"podskakiwałeś" coś gdy komentowałeś swój 1-wszy etap jazdy czwartkowej:-?jak się nie mylę--- aby ostudzić Twoje zapędy podam tylko wynik 1-wszego etapu --innych nie podam abyś nie popadł w kompleksy }:-( 2,65km--- śr prędkość --32,5km/h max prędkość [...]

Wszystko zależy od tego jak postrzegasz iffym, jak dodatkiem do diety bedzie przetworzona zywnosc to nie będzie to miało żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Natomiast jak masz zamiar wracać do starego modelu żywienia to nic dobrego to nie przyniesie, dzisiaj, za rok i za 2 lata może być wszystko w porządku ale skutki mogą się ujawnić dopiero po [...]

jeden taki alkus to non stop na L4 siedzi choj zayebany juz raz dostał padaczki alkocholowej jak wyjechalismy na powierzchnie xD a wczesniej tez mu sie zdarzały chyba z 2 razy padaczki kiedys tam rzekomo niewiem kto tego choja dopuszcza do pracy na dole %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-21 17:52:55

Witam wszystkich co mieli zabieg przegrody ! ^^ Właśnie wylądowałem w domu po zabiegu już. Pytanie kieruje do ludzi, którzy mieli ten zabieg. Jak długo nie ćwiczyliście po zabiegu ? : )

Witam, w końcu jakąś dietę ułożyłem prosiłbym o ocenę. Waga: 55 kg Wzrost: 176 cm By utrzymać wagę: 2463 kcal, nadwyżka do ok 3200 kcal. 2. Trening, no właśnie czy ten będzie spoko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (będę miał dostęp do siłowni, nie nigdy nie byłem jeszcze xD). Jak dieta zła nie bijcie proszę.@@-) [...]

Znalazłem taką ankiete do wypełnienia a wiec: Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 81kg Wzrost : 174cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca (ciężko ocenić, jestem serwisantem więc czasem mam sporo ruchu a czasem cały dzień [...]

Z racji tego, że temat budzi zainteresowanie i jako, że wątek zacząłem dopiszę kilka słów o obecnej sytuacji. 4 tygodnie od zabiegu, łącznie 6 tygodni o kulach a więc pozostały jeszcze 2. Na razie rehabilitacja skupia się na utrzymaniu masy i siły mięśniowej ( po prostu żeby mięśnie nie zanikły od unieruchomienia) i praca nad elastycznością. Od 5. [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 10 x 52kg - 15 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 14 x 22kg - 20 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 20 x 39kg - 18 x 39kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 28 x 14kg - 18 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x [...]